全新的授课形式
太极的内丹训练

第一部分：筑基和导引

这一部分讲授：

• - 如何增强内脏器官；
• - 把身体、精神、和灵性健康统一起来
• - 锻炼脊柱伸展性和腰肌；
• - 为高级的灵性修炼打下基础。

在这一部分课程，你会学习“内笑”。这是一个集中在内脏器官上面的体会感恩和喜悦的训练，可以消除你身体上和精神上的紧张导致的疾病。

在道家修炼里面，负面情绪——包括生气、难过、沮丧、害怕、和担心——被看作是一些低等级的能量，可以引起慢性疾病和耗尽我们的生命活力，导致气血堵塞。新明德大师会教你通过非常简单、但是特别有效的内笑练习来产生内在的觉知和感受，清除内脏的毒素，疏通气血，让整个身体充满精力和活力。

在西方，锻炼通常都主要集中在身体训练和增强肌肉力量上面；但是在东方，修炼包括平衡身体、思维、和灵性。

道家的导引在训练力量的同时开发柔韧性，会让你的脊柱变得灵活，增强肌腱和腰肌的延展性。身体内在的细微的生化反应会被激活，从而唤醒你身体自身的智慧。你可以消除身体的堵塞，让身心恢复精力。

习练过导引的学员还发现，它能够帮助提升练气功和太极的水平。

第二部分：筑基和丹田气功

这一部分讲授：

• - 连接到身体的下腹部，它是另一个大脑，增强它存储炁的能力；
• - 加强会阴的力量，防止漏炁；
• - 提升内在气的压力，强化内脏器官和筋膜。

此外，你还会学到其它的一些基本功法，包括六字诀，它可以帮助你通过疏通自身的气场和连接到地来管控你的情绪；腹式呼吸，可以放松你的身体，提高你的能量水平，让你感到精神焕发和活力，是一个深层次的能量激活资源。

发现和认识下丹田，它是我们身体存储炁的空间，是我们用来激活和平衡元炁的中心，需要我们用足够的锻炼来激发它，让它在我们身体炁场管理当中发挥功效，这也是道家练习的一个基础。没有对下丹田的认识和锻炼，就没有道家的修炼。

通过学习动物的姿态，尤其是龙虎呼吸，来认识下丹田、接地、和产生身心的稳定感。

第三部分：筑基和铁布衫一

这一部分讲授：

• - 极大的开发和增强內炁和内力；
• - 接收和利用地炁来治愈内脏器官和腺体；
• - 在日常生活中，保持接地的稳定感；
• - 为太极创造一个内在的、接地的身体结构。

这部分的功法包括激活三种火和小周天的第一部分（也称为月亮小周天）。

三种火是我们产生内力的先导，当它们彼此连接起来之后，会互相增强，可以产生和维持我们身体炁场的稳定。 小周天从身体上、精神上、和灵性上净化我们，提高健康水平，和促进长寿；并且为更高级的修炼打下基础。月亮小周天或简称月亮周天，是我们把身体前后能量中心打开连接在一起的开始，这个微小周天可以训练整合下丹田之炁和性器官里面的精炁。

铁布衫一是一个转变身心的练习，它可以增强我们的内脏器官，把身体、精神、和灵性的健康统一起来。它是我们最重要的功法之一，通过接地带来身体、精神、和灵性层面上的统一和稳定性。同时，它还可以疏通淤滞的炁，接收和存储炁，为更高层次的修炼使用。在古代，它是一门武术，现在变成了一个健康锻炼，可以极大地增强你的内在力量。

谢明德大师会带着你进行这些功法锻炼，并且解释它们和太极之间的关系。

第四部分：筑基和无极功

这一部分讲授：

• - 开发自身精、气、神三宝；
• - 训练灵性上的觉知和呈现；
• - 体验炁的充盈。

这一部分的筑基包小周天和大周天，在六个方向激活三种火。大周天延伸到包括双臂和双腿，整个身体的炁场形成一个循环。我们会打开沿着周天循环运行通道上的所有能量中心，通过呼吸和意念、眼睛和心意的力量来打开身体的能量通道，让我们连接到地球和宇宙的炁场，并和他们交换。这个功法会让站桩和太极拳法的练习更加具有能量和力量。

在六个方向激活三种火是一个非常强有力的炁的训练，让你把自己的意念扩展到宇宙的炁场，并且把宇宙炁场带回来，补充自己的身体。

无极功是一个内在的修炼方法，它收集地之阴炁和天之阳炁，从各个方向把炁会聚到自身，强调深层次的精、炁、和神的联系以及与之产生的相应的力量。

第五部分：太极一的应用和铁布衫

这一部分讲授：

• - 进一步增强接地能力和稳定感；
• - 训练一个稳固的身体结构和开发内劲；
• - 增强和保护器官，并为之除毒；
• - 准备自己的身体为更高的灵性修炼打下基础

太极一是一个简短的只有13个动作的功法，在四个方位重复展开。她可以在相对较短的时间内被学习和掌握，这样，就让你把更多的精力集中在太极内在的身体结构和内劲的训练上。用现代术语来说，她是一个运动中的冥想，并且是最全面的锻炼之一。

铁布衫二起源于武术，是很多其它功法的基础。在进入炁和神的灵性修炼之前，需要一个坚固的基础，铁布衫就是可以给你这样一个坚固基础的功夫。

把炁从地球、自然、和宇宙各个不同的方位收集，汇聚起来，让她充满你的内脏器官、筋膜、和骨骼，增强筋膜层之间的炁的压力，进而形成一个保护层，类似于充气的轮胎，可以在汽车和马路之间起到缓冲作用。同时也可以对内脏器官、连接组织、和骨骼除毒。

通过这些功法姿势和内炁的练习，你就开始对太极的内在结构和内劲有了认识和了解。

额外的奖励课时：世界连接的冥想和问答时刻

在问答时刻，你可以向谢明德大师问你练功中的问题。